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40岁后易膝关节疼痛 常做3动作 预防膝盖退化

16: 37: 44健康Taste_jd

在日常生活中,几乎每个人都会遇到膝盖疼痛的问题,但有些人会继续恶化膝盖疼痛,甚至在严重时也无法行走。从临床膝关节疼痛病的发病期,可分为以下阶段:妊娠期0-20岁,临床前期20-40岁,临床期40-60岁,60- 80岁为残疾期。也就是说,40岁以后开始出现膝关节疼痛。

通常,膝关节的内侧褶皱是膝关节中最疼痛的部分。膝关节内部摩擦现象可引起关节滑膜炎引起的物理损伤(软骨细胞,间质损伤)或化学腐蚀,这些损伤引起的软骨碎片会引起三度摩擦,引起严重疼痛。

膝关节的内侧皱褶是膝关节疼痛最常见的部位。在解剖学上,膝关节的“内侧皱褶”是关节囊。它是软组织。它可以在反复摩擦夹紧(每年高达100万次)下发炎和肿胀。发炎组织释放的化学酶可以腐蚀软骨并导致膝关节退化。而且,它比物理学更具破坏性。膝关节退变和疼痛的主要原因是许多膝关节退变和疼痛的患者长短脚,导致行走时腿和膝盖的力不均匀。进一步仔细检查发现,这些患者大部分都有膝关节N窝(Weizhong Point)肌腱过紧的问题,甚至在膝关节N窝产生大肌腱,形成囊肿,严重影响步行。

由于膝关节N的肌腱太紧,整个膝关节软骨之间的空间变小,压力变大;长期的摩擦和炎症使整个膝关节内侧和外侧的肌腱更加紧张,恶化加剧。这是一个恶性循环的结果。因此,在治疗膝关节疼痛时,如果能够适当调整腿部长短腿的问题,放松膝关节N的肋骨,将有助于改善病情。

不利的膝盖活动:

从现实生活中的问题来看,所有过度重复的膝关节运动都不利于膝关节,应尽可能避免。例如:

●膝关节突然弯曲,或膝盖长时间弯曲90度。

●膝关节反复弯曲和伸直(例如,骑自行车)。

●重复蹲和跪(例如园艺活动)。

●上下楼梯,爬山。

此外,不正确的坐姿和站立姿势也会对膝关节产生影响。例如,坐着,倾斜双脚,倾斜身体,或站立时将身体靠在一侧时,可能会导致骨盆倾斜,脊柱侧弯以及长腿和短腿。当腿形成长腿和短腿时,这意味着腿的肌肉张力不均匀(尤其是后侧的膀胱),并且较紧的腿容易产生膝关节紧绷感。因此,你还应该注意坐姿和站立姿势。这是保持健康的重要而简单的秘诀!

有益的膝盖活动:

坐下或站立时,双手放在膝盖上,坐下或站起来。这个动作可以减少膝盖压力并减少伤害。

3简单动作,保健膝关节,防变性当膝关节内部疼痛,卡住或揉搓声时,就意味着膝关节已经开始擦,那么你应该注意膝关节的保健。这是三个简单的练习,以防止膝盖退行性疼痛。

首先,训练股四头肌的力量

健康膝盖运动之一:训练股四头肌的力量。

坐姿,一脚伸直,脚趾向上,使大腿肌肉紧绷。 10秒后,慢慢降低小腿。

每只脚做10至20次。当你早上醒来时,做更多的事情,让你的脚更灵活。

[目的]训练关节周围的肌肉力量,稳定关节。

第二,膝盖运动

健康膝盖运动的第二个方面:膝盖运动。

坐姿,双手紧握小腿近端小腿的远端,让小腿尽可能靠近臀部,并将膝关节弯曲至最大角度30秒。

之后,腿部伸直,腿部轻轻拉伸5次。

重复以上五次。

三,膝盖运动

健康膝盖运动的第三个方面:膝盖膝盖运动。

腿,使脚跟和小腿靠在另一把椅子上,用适当的力将手从顶部按压到底部,使膝盖保持30秒。小心不要摇晃或摇晃关节。

腿部下降后,轻轻拉伸腿部5次。

重复以上五次。

[目的]由于膝关节长期炎症和疼痛,它会变得越来越紧张。膝盖 - 膝盖运动是膝关节前面的肋骨,膝盖 - 膝盖运动是膝关节后面的肋骨。通过这两个练习,可以放松紧膝关节,减少膝关节软骨之间的压力,使关节更加灵活。

[注释]

膝盖越疼,移动的可能性就越小,病情就会恶化。当你推荐膝关节疼痛时,做上述三个动作,慢慢缓解病情。

2.建议上述行动在早晨,傍晚和晚上进行一次。

针灸或按摩疗法可以促进膝关节,以缓解膝关节退行性疼痛。针灸或按摩疗法可以减轻膝关节的炎症和肿胀,放松膝关节的紧绷韧带,减轻膝关节的压力,促进膝关节的自我修复。

[局部穴位] A是一个洞,一个鼻子,一个委员会。

A是一个要点:直接按压找到“内侧褶皱”内膝盖最疼痛的点,在针灸的情况下,针灸时会有强烈的酸痛感和疼痛感。这里的针灸可以迅速消除疼痛。

干鼻子:针灸这一点可以消除膝关节囊内的炎症,改善循环障碍。

委员会:当膝关节N口袋形成囊肿时,最快的治疗方法是局部出血。

痰和呕吐点都有利于减少膝关节的炎症。

[穴位周围]凉丘,学海,足三里,阳陵泉,银灵泉。

将膝盖以上的束山,血海,膝关节下的足三里,阳陵泉,银灵泉等穴位,可以改善膝关节周围的血液循环,放松经络,使膝关节更加灵活。

[远程穴位]曲池,祖泽,老年。

通常交叉穴位。如果左膝疼痛,右手肘的Quchi,标尺的点和右手的老年点被针灸,左膝关节适度激活。当膝关节处于“内侧”时,针灸点处的针灸非常好。 Quchi可以放松整个膝关节。老年点可以放松整个膀胱的经络,因此可以治疗膝关节颈部腰痛和紧绷引起的膝关节疼痛。

在日常生活中,几乎每个人都会经历膝盖疼痛,但有些人的膝盖疼痛会继续恶化,即使是严重的,也不能走路。从临床膝关节疼痛病的发生来看,从大到高可分为以下几个阶段:妊娠期0~20岁,临床前期20~40岁,40~60岁对于临床期,60岁80岁是残疾期。换句话说,40岁以后容易发生膝关节疼痛。

通常,膝关节疼痛部位主要是膝关节内侧的“内侧褶皱”。膝关节内的摩擦可引起关节滑膜炎引起的物理损伤(软骨细胞,间质损伤)或化学腐蚀,这些损伤产生的软骨碎片会引起三度摩擦,引起严重疼痛。

膝关节疼痛的区域主要是膝关节内的“内侧褶皱”。从解剖学的角度来看,膝关节的“内侧褶皱”是关节囊,它是软组织。在反复摩擦夹紧(每年高达100万次)下,它会发炎和肿胀。这种发炎组织释放的化学酶会腐蚀。软骨,导致膝盖退化,它比物理更具破坏性。在临床观察中发现了膝关节退化和疼痛的关键原因。许多患有退行性膝关节疼痛的患者存在长腿和短腿的问题,这导致在行走时腿和膝盖上的力不均匀。经过进一步检查,可以发现大多数患者膝关节N颈(委内瑞拉)肌腱过紧,甚至在膝关节N颈形成大肌腱,形成囊肿,严重影响走路。

由于膝关节N的肌腱太紧,整个膝关节软骨之间的空间变小,压力变大;长期的摩擦和炎症使整个膝关节内侧和外侧的肌腱更加紧张,恶化加剧。这是一个恶性循环的结果。因此,在治疗膝关节疼痛时,如果能够适当调整腿部长短腿的问题,放松膝关节N的肋骨,将有助于改善病情。

不利的膝盖活动:

从现实生活中的问题来看,所有过度重复的膝关节运动都不利于膝关节,应尽可能避免。例如:

●膝关节突然弯曲,或膝盖长时间弯曲90度。

●膝关节反复弯曲和伸直(例如,骑自行车)。

●重复蹲和跪(例如园艺活动)。

●上下楼梯,爬山。

此外,不正确的坐姿和站立姿势也会对膝关节产生影响。例如,坐着,倾斜双脚,倾斜身体,或站立时将身体靠在一侧时,可能会导致骨盆倾斜,脊柱侧弯以及长腿和短腿。当腿形成长腿和短腿时,这意味着腿的肌肉张力不均匀(尤其是后侧的膀胱),并且较紧的腿容易产生膝关节紧绷感。因此,你还应该注意坐姿和站立姿势。这是保持健康的重要而简单的秘诀!

有益的膝盖活动:

坐下或站立时,双手放在膝盖上,坐下或站起来。这个动作可以减少膝盖压力并减少伤害。

3简单动作,保健膝关节,防变性当膝关节内部疼痛,卡住或揉搓声时,就意味着膝关节已经开始擦,那么你应该注意膝关节的保健。这是三个简单的练习,以防止膝盖退行性疼痛。

首先,训练股四头肌的力量

健康膝盖运动之一:训练股四头肌的力量。

坐姿,一脚伸直,脚趾向上,使大腿肌肉紧绷。 10秒后,慢慢降低小腿。

每只脚做10至20次。当你早上醒来时,做更多的事情,让你的脚更灵活。

[目的]训练关节周围的肌肉力量,稳定关节。

第二,膝盖运动

健康膝盖运动的第二个方面:膝盖运动。

坐姿,双手紧握小腿近端小腿的远端,让小腿尽可能靠近臀部,并将膝关节弯曲至最大角度30秒。

之后,腿部伸直,腿部轻轻拉伸5次。

重复以上五次。

三,膝盖运动

健康膝盖运动的第三个方面:膝盖膝盖运动。

腿,使脚跟和小腿靠在另一把椅子上,用适当的力将手从顶部按压到底部,使膝盖保持30秒。小心不要摇晃或摇晃关节。

腿部下降后,轻轻拉伸腿部5次。

重复以上五次。

[目的]由于膝关节长期炎症和疼痛,它会变得越来越紧张。膝盖 - 膝盖运动是膝关节前面的肋骨,膝盖 - 膝盖运动是膝关节后面的肋骨。通过这两个练习,可以放松紧膝关节,减少膝关节软骨之间的压力,使关节更加灵活。

[注释]

膝盖越疼,移动的可能性就越小,病情就会恶化。当你推荐膝关节疼痛时,做上述三个动作,慢慢缓解病情。

2.建议上述行动在早晨,傍晚和晚上进行一次。

针灸或按摩疗法可以促进膝关节,以缓解膝关节退行性疼痛。针灸或按摩疗法可以减轻膝关节的炎症和肿胀,放松膝关节的紧绷韧带,减轻膝关节的压力,促进膝关节的自我修复。

[局部穴位] A是一个洞,一个鼻子,一个委员会。

A是一个要点:直接按压找到“内侧褶皱”内膝盖最疼痛的点,在针灸的情况下,针灸时会有强烈的酸痛感和疼痛感。这里的针灸可以迅速消除疼痛。

干鼻子:针灸这一点可以消除膝关节囊内的炎症,改善循环障碍。

委员会:当膝关节N口袋形成囊肿时,最快的治疗方法是局部出血。

痰和呕吐点都有利于减少膝关节的炎症。

[穴位周围]凉丘,学海,足三里,阳陵泉,银灵泉。

将膝盖以上的束山,血海,膝关节下的足三里,阳陵泉,银灵泉等穴位,可以改善膝关节周围的血液循环,放松经络,使膝关节更加灵活。

[远程穴位]曲池,祖泽,老年。

通常交叉穴位。如果左膝疼痛,右手肘的Quchi,标尺的点和右手的老年点被针灸,左膝关节适度激活。当膝关节处于“内侧”时,针灸点处的针灸非常好。 Quchi可以放松整个膝关节。老年点可以放松整个膀胱的经络,因此可以治疗膝关节颈部腰痛和紧绷引起的膝关节疼痛。