几件成本很低，但能很快让心情变好的小事

当下，别忘了世界和我都在爱着你。

看树

人类对大自然的热爱和对生命的亲近是一种本能。仅仅是待在自然环境中，我们就会感到放松和满足。

或许，很少有人能做到每天在森林里亲近自然，但你可以选择到楼下看看树。

当我们看树时，能暂时让自己从压力中逃离出来，跟随树木的摇摆放松心情，变得宁静、愉悦。看着一年四季树木的变化，也会唤起我们内心对新生、希望、珍惜的感慨，帮助我们重新审视自己的内心，收获意义感和归属感。

重温一部老剧

有没有哪一部电视剧或者电影，是你会反复重刷的？状态不好的时候，不妨点开你最喜欢的那部老剧看看，或者仅仅是放在一旁当背景音，情绪都会好很多。

适度的“怀旧”能够缓解压力。一方面，老剧中的笑点、情节发展都是熟悉的，更容易让我们沉浸其中。另一方面，观看老剧会唤起过去的温暖记忆，比如和家人围在一起追剧、聊天，或者和好朋友、室友讨论剧情等等，这些美好的回忆本身就能修复坏心情。

逛超市

心情不好的时候，就去超市逛一逛。

超市里陈列整齐的商品、新鲜水果和蔬菜的气味、手推车滚动的白噪音能够给你带来舒适、愉悦的体验。

如果你愿意，还可以买一些自己真正需要的东西。在购物时，我们不只是买下“某件物品”，而是购买想象的“某种生活”。“挑选需要的物品”这个过程，充分发挥了一个人的“主体性”，让我们体验到对生活的掌控感和满足感，重建生活秩序。

买一点自己喜欢的蔬菜和水果，回家给自己做一顿家常饭，你会发现，烦恼好像已经烟消云散了。

随机坐上一班公交车

如果总是觉得疲惫，那就在周末试试这个方法：随意搭上一班公交车，看着窗外的风景度过一个小时吧。

你会发现，当你没有设置一个“目的地”的时候，你就不再为终点而焦虑，而是可以全身心享受车窗外的景色。

这个过程中，我们不仅可以欣赏一路的风景，更可以提醒自己：享受当下，才是最好的状态。

把烦恼写在纸上

试着把现在困扰你的事写在纸上，然后一条条去回看：那些让你焦虑的事是否真的会发生？那些让你耿耿于怀的事，是不是可以换个角度去看待？

把这些烦恼写下来的过程，就是清理负面情绪的过程。弄清楚自己为什么而焦虑，就是摆脱焦虑的第一步。

最后，把纸张和你的烦恼团成一团，扔进垃圾桶吧！

抬头看云

当你陷入“精神内耗”，脑海中充斥着各种负面的想法时，请抬头，看看天上的云彩吧！

看看天上的云，向着什么方向流动，形状像什么动物……想着想着，你就能清空大脑的杂念，快速启动专注力。

抬头望天的过程，也是让我们从冗杂的思绪中脱离出来的过程。不要总是低头看到眼前的困难，抬头看看天空，望一望远处的风景，想象自己是一朵自由流动的云，你就不会被一时的烦恼困在当下。

当下，别忘了世界和我都在爱着你。愿你快乐，不止今天。

来源：人民日报、新华社