这种饮品有助防“三高” 建议你常喝→
春茶如宝
春季的新茶已经陆陆续续上市啦
很多人说
最近爱上了喝茶
听说春季喝茶有养生的作用
还听说过“茶为万病之药”的说法
那么，喝茶有没有什么禁忌？
如何通过喝茶养生？
一起来看↓
01
长期喝茶
心血管病风险降低8%
《美国心脏协会杂志（JAHA）》一项研究发现，喝茶有助降低心血管病风险。
研究分析了8万多名中国人血液中高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平的变化与喝茶的关系，随访了6年的时间。
结果显示，长期坚持饮茶的人HDL-C水平下降得更慢，心血管疾病的风险降低8%。HDL-C是一种“好胆固醇”，对血管有保护作用。
除了关注HDL-C的水平外，研究人员也采集了志愿者总胆固醇（TC）和甘油三酯（TG）的水平，计算TC/HDL-C、TG/HDL-C的比值。TC/HDL-C的比值越小，说明HDL-C在TC中占的比例越大，LDL-C占的比例越小，患心血管疾病的风险才越低。TG/HDL-C也是类似的道理。
实际上这都是茶多酚的作用，茶多酚可以抗氧化、抗炎，还能改变血液的黏滞度，降低血脂，使血管弹性变得更好，防止微血管发生破裂，长期饮用会使心脏、血管变得更加健康，降低血脂，防治心血管疾病。
如何喝茶有益心血管？
老年人坚持喝茶确实能够使心血管病死亡风险下降较大百分比。
绿茶中茶多酚含量较高，能够使女性的心脑血管疾病风险降低略多一些；乌龙茶对于男性降低心脑血管疾病风险会多一些。
要达到预防心脑血管疾病的作用，每天至少要喝3～4杯，每杯220～230毫升，一周至少要喝4～5次，不要贪多，量力而行，要每天小量地连续喝茶。
注意：喝茶不能代替药物作用，只是一个辅助我们身体更健康的方法，如果有心脑血管疾病还是要到医院找专科医生治疗。
02
适合中国人防“三高”的方法：多喝茶
降低2型糖尿病风险
研究表明，糖尿病高风险人群喝茶，有利于控制血糖，改善胰岛素敏感性；糖尿病患者喝茶则有利于降低空腹血糖和糖化血红蛋白浓度。此外，喝茶对健康的这种好处并无种族差异。
对中国48万成人平均随访11年的研究显示，与过去一年从未喝过茶的参与者比，日常饮茶者患2型糖尿病的风险降低8%。
降低高血压风险
对中国7.6万成人的研究显示，喝茶可降低高血压风险，其中喝绿茶可使高血压风险降低6%。即使不是每天都喝，每次喝的量也不多，只要坚持喝，也能起到降低高血压风险的效果。
喝红茶则能使高血压风险降低26%，主要是因为喝红茶能使收缩压和舒张压都显著降低。
降低死亡风险
一项针对40～69岁之间的50万饮茶者随访11年的研究结果发现，每天喝≥2杯茶的人，全因死亡风险比不喝茶的人低9%～13%。
03
购买茶叶
不用过度追求“新”和“贵”
要根据季节和体质选茶，才更有利于养生防病。
根据季节和体质选茶
春天首先推荐大家喝带有芳香辛散气味的花茶，比如说茉莉花茶，茉莉花茶性温，可以驱寒提神，它的花香和茶香融合后，使人心情愉悦、神清气爽，可以驱走春困。
其次建议大家喝一些具有养肝调肝功效的茶叶，因为肝在五行中属木，对应着春天的生发之气，所以在春天这个季节最适合调肝和养肝。
一般体质的人可以喝一些玫瑰花茶，玫瑰花疏肝理气，对于女性，它又可以活血调经兼有美容的功效。
如果是偏肝火旺的体质，在这个季节可能容易发脾气、急躁上火，甚至有些肝病在春季会复发。那么推荐这种人群喝清肝火的菊花茶，像铁观音（茶）、普洱茶这一类的。
如果自己不太确定体质是偏寒还是偏热，可以选择一些温和比较中性的茶，比如像铁观音茶、乌龙茶、白茶、普洱茶。
夏季：适宜饮绿茶。
注意：绿茶营养丰富，但对肠胃刺激较大，所以不适合过敏体质、脾胃虚寒者，易失眠者晚上也不要喝。
秋季：较适宜喝乌龙茶
冬季：宜喝性温的红茶
新茶不适合马上就喝
每年大家都挺期盼喝刚下来的新茶，但要提醒大家，新茶不适合马上就喝。虽然经过了一冬的积蓄，新茶确实含有更丰富的营养物质，比如氨基酸、维生素等。但研究发现，它含有较多未经氧化的物质，对胃肠道的刺激更明显，所以不适合马上就喝新下来的茶，还是要放大概半个月到一个月左右的时间，尤其是对于体质虚寒的人，那就更不适合喝了。
04
这两类人要注意
脾胃弱的人
脾胃弱的不太适合大量喝乌龙茶或者绿茶，因为它的寒凉作用更强一些，会影响脾胃阳气，影响消化吸收的功能。
可以用陈皮普洱茶，既可以行气化痰、暖胃，还可以调节肠道菌群。
脾胃弱的中老年朋友选择茶叶的时候一定要谨慎，要选择熟制的，同时要少量喝。
睡眠不好的人
减少喝茶，同时掌握好喝茶的时间，建议午后就不要再喝茶了，睡眠不好、入睡困难的人，可以清晨起来喝一杯茶，因为茶有生清的作用，上午需要阳气向上生发，对于我们的身体是有好处的。
小贴士：如果吃得比较多，胃不舒服时可以喝一些绿茶配上生姜，这样做成的姜茶，对脾胃的影响小，还能起到清利头目、清心除烦、暖胃和中、止呕的作用。
05
如何将喝茶的好处发挥到最大？
冲泡温度要适宜
一般建议绿茶用80℃左右的水冲泡，红茶和乌龙茶用沸水冲泡。这样可以平衡咖啡因、茶多酚、茶氨酸等成分的溶出，冲出的茶更好喝。
多喝淡茶、少喝浓茶
浓茶含有的咖啡因更多，容易引起恶心、胃灼热、心悸等问题，下午或晚上喝还会影响睡眠，所以要少喝浓茶。
另外，浓茶富含的鞣酸会影响铁的吸收，缺铁性贫血者最好不喝浓茶。
饭前、空腹时不宜喝茶
饭前喝茶会冲淡唾液，还会暂时使消化器官吸收蛋白质的功能下降。
空腹喝茶对肠胃有直接的刺激，会使消化液被冲淡、稀释，影响消化。
建议：饭后一小时后喝茶，帮助促进消化，消除油腻。
食用指南
1.长期喝茶，有助于防“三高”，降低心血管病风险。
2.要根据季节和体质选茶，才更有利于养生防病。
建议：
春季：茉莉花茶；
夏季：绿茶；
秋季：乌龙茶；
冬季：红茶。
3.这两类人要注意：
脾胃弱的人：要选择熟制的茶，推荐陈皮普洱茶；
睡眠不好的人：减少喝茶，同时掌握好喝茶的时间，建议午后就不要再喝茶了。
4.如何将喝茶的好处发挥到最大？
冲泡温度要适宜；
多喝淡茶、少喝浓茶；
饭前、空腹时不宜喝茶。
来源：CCTV生活圈
相关文章
-
北京升级发布地质灾害气象风险红色预警
据北京应急消息，北京市规自委联合市气象局8时升级发布地质灾害气象风险红色预警，7月27日8时至7月28日8时，北京市延庆东部、怀柔中部和西南部，密云西北部发生崩塌、滑坡、泥石流等地质灾害风险很高（红色预警）；怀柔北部，密云中部发生崩塌、滑坡、泥石流等地质灾害风险高（橙色预警）；延庆东北部和东南部，怀
2025-04-27 09:37:00 -
自购3C标识贴纸不可取
中国民航局发布“充电宝新规”后，没有3C标识、3C标识不清晰、被召回型号或批次的充电宝被禁止携带乘坐境内航班。与此同时，网上出现了不少出售3C标识贴纸的商家，通过简单改头换面，以极低价格公然售卖，有的已卖出上万单，其背后的安全风险不容小觑。近年来，充电宝安全事故时有发生，从航班上的充电宝在使用中突然
2025-04-27 09:37:00 -
湖南涟源农商银行召开半年度工作会议
近日，湖南涟源农商银行召开2025年半年度工作会议，全面总结上半年工作成效，分析当前发展形势，部署下半年重点任务。总行班子成员、各部室正副职、支行正副行长共100余人参加会议。会议指出，今年上半年，涟源农商银行紧紧围绕高质量发展目标，坚持党建引领，深化结构调整，强化风险防控，各项工作取得积极进展；存
2025-04-27 09:37:00 -
【重走西北角】范驰英与她的糕点摊：二十六年守住一座城的舌尖记忆
在繁华都市的褶皱深处，有一条被时光轻掩的小巷。巷口是一个平平无奇的糕点摊，摊主范驰英守着这方三寸之地，已默默耕耘二十六个春秋。因常年隐于不显眼的巷子，所以人们也亲切地叫它“巷子糕点”。26年来，范驰英始终坚持用最传统的工艺、最朴实的食材，制作地道的内江传统老式糕点，用传统“老味道”，守住一座城的舌尖
2025-04-27 09:37:00 -
依法打击知识产权犯罪服务高质量发展 公安部印发意见
新京报讯 据公安部微信公众号消息，为深入贯彻落实党中央决策部署，认真落实《中共中央关于推进公安工作现代化的意见》的要求，高标准做好知识产权保护工作，高质量服务经济社会发展，公安部日前印发实施《关于依法打击知识产权犯罪服务高质量发展的意见》（简称《意见》）。《意见》明确，要向保护科技创新精准发力，深入
2025-04-27 09:37:00 -
“南岭法治大讲坛”第一讲暨韶关市法学会法学研究体系揭牌仪式圆满完成
7月11日上午，“南岭法治大讲坛”第一讲暨韶关市法学会法学研究体系揭牌仪式举行。韶关市委常委、政法委书记、市法学会会长李泽航主持活动并讲话，副市长、市公安局局长张岩，市法检“两长”，全市政法系统领导干部、市委平安建设领导小组成员单位代表、市各法学研究会代表、市法学法律工作者代表等近600人在主会场参
2025-04-27 09:37:00 -
提醒！这5类食物是“失眠帮凶”，睡前少碰！
失眠的诱因有很多，但大家往往会忽视一个因素——饮食，也可能会在不知不觉中“偷走”你的睡眠。容易“偷走”睡眠的5类食物咖啡、浓茶咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一。也就是说，咖啡因摄入过多，会使得神经系统变兴奋，使我们心跳加快、血压上升，大脑
2025-04-27 09:37:00 -
美联储会议纪要：经济的风险和不确定性普遍存在 是影响决策的重要因素
最新公布的美联储6月会议纪要显示，与会者指出，风险和不确定性是影响其决策的重要因素，并强调需要制定一项政策战略，旨在在一系列高度不确定的发展中实现委员会的最大就业和价格稳定目标。与会者承认，经济的风险和不确定性普遍存在，并对货币政策的设计和沟通构成挑战。他们指出，衡量和评估风险和不确定性是困难的，委
2025-04-27 09:37:00 -
暑期旅行，说走就走？先做一下这些出行安全“必答题”！
一家人包车旅游途中坠崖落水，致2死5失踪；意大利街头遭遇扒窃，钱包护照不翼而飞……随着暑期旅游旺季来临，多起安全意外事件接连发生，为游客敲响了警钟。昨日，海岸君走访沪上多家旅行社，业内人士结合案例提醒：无论选择何种出行方式，“安全关”必须贯穿旅程始终。自由行热潮下的“熟人陷阱”：私车私导藏风险
2025-04-27 09:37:00 -
煤炭价格企稳，关注煤炭ETF（515220）
每经编辑：赵云近期动力煤及焦煤期现价格出现了企稳迹象，社会面去库逐渐展开，叠加夏季用电高峰临近，对煤炭行业近端业绩形成支撑。中长期来看，一系列政策的发布有助于改善市场对宏观经济的预期，从需求侧对煤炭价格形成支撑。国家发展改革委6月份新闻发布会上表示，夏季是全年用电负荷高峰，能源保供关键在“电”，初步
2025-04-27 09:37:00