夏日想要瘦成“一道闪电”？“多囊”姐妹切勿盲目减肥
夏季来临，正是秀出好身材的时节，很多人开始了减肥大计。但是，对于“多囊卵巢综合征”（简称“多囊”）患者而言，盲目减肥可能加剧内分泌紊乱，损害健康！
今天，我们就邀请上海市第一妇婴保健院的徐韶华主任医师和王哲蔚医师来科普一下~
01
“多囊”患者减肥困难
多囊卵巢综合征是育龄期女性常见的内分泌疾病，肥胖是其重要的危险因素。
“多囊”患者减肥并不容易，患者激素失衡，高雄激素血症会引起内脏脂肪堆积，腰臀比升高。
这种“苹果型身材”更容易导致胰岛素抵抗，患者体内的慢性炎症状态，也促进胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗导致易饿、易囤积脂肪，同时又促进高雄激素血症，引起恶性循环。
02
“四管齐下”科学减肥
一、饮食习惯
从控制碳水化合物和脂肪的摄入着手。控脂同时，保证ω-3多不饱和脂肪酸（深海鱼、坚果类）在脂肪中的摄入比例。
用糙米、燕麦替代精制米面；警惕隐性糖分，如含糖饮料或者加工食品中的果葡糖浆、麦芽糊精。
保证鱼类、豆类等优质蛋白质的摄入。可适当多吃西蓝花、菠菜等抗炎蔬菜。
二、日常运动
每周3次抗阻训练（哑铃、弹力带），可增肌并改善胰岛素敏感性。
可选择快走、游泳等中低强度运动。
过度有氧运动会刺激皮质醇升高或导致肌肉萎缩，反而加重激素紊乱。
三、生活方式
建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，促进褪黑素分泌以降低胰岛素抵抗。
通过冥想等方式降低压力激素皮质醇，避免情绪性进食。
四、医学干预
“多囊”患者可以在专业医生的指导下，合理使用药物来改善胰岛素抵抗，缓解高雄激素血症。
特别提醒
“多囊”患者减重需要循序渐进。
短期快速减重（如月减5千克）可能引发月经紊乱、卵巢功能衰退。
建议以每月减重2-4千克为目标，配合定期监测激素水平和胰岛素抵抗水平。
来源： 健康上海12320
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