这种水果维生素 C 含量是橙子的近 8 倍！被誉为便秘人士的“救星”！
油柑原本是小众水果，知道它的人并不多，特别是北方人几乎很少有人听说过。不过，最近两年随着油柑饮品的爆火，油柑这种水果也逐渐被人知晓，认可度不断增加，更是被誉为了“窜稀神器”。
油柑到底是一种怎样的水果，它的营养又如何？吃了它真的能让人“一泻千里”吗？这篇文章我们就来说说油柑。
油柑让人“又爱又恨”？
油柑是大戟科叶下珠属落叶小乔木的果实，又名余甘果、油甘子、余甘子、庵摩勒、滇橄榄等。虽然油柑的名字里带“柑”字，但和柑橘类水果没啥关系；即便它也叫滇橄榄，跟橄榄也没啥关系。
油柑属于热带、亚热带地区的特色水果，原产于印度和东南亚地区，在我国有 1800 多年的栽培历史，主要栽培地区是广东、广西、福建、云南、海南等地方。
没吃过的朋友可能会好奇：油柑是啥味儿的呀？
油柑这种水果，可以说是让人“爱恨交加”。它肉质丰满，呈扁圆形，有深棱纹，果皮黄绿色，酸甜微涩，回味甘甜。喜欢吃它的人觉得贼好吃，不喜欢的人咬一口就能皱出满脸褶子。
如果你是第一次吃油柑，会明显感受到又酸又涩，简直难以下咽，但如果咽下去了，没过一会儿就能体会到喉咙中有一丝甘甜，这也就是大家说的“5 秒回甘”。正因为它“初食极酸涩，良久乃甘”，所以得名余甘子。
之所以会有这样的“神奇口味”产生，是油柑中含有较高的鞣酸、有机酸以及酚类物质、多糖等成分共同作用的结果。
鞣酸是导致出现涩味的主要成分，油柑的鞣酸含量约为 45%，这含量可不低！我们平时吃的口感比较涩的柿子，含量最高也就 4% 以上。涩其实不是一种味道，而是一种触感，当鞣酸接触到舌头的时候就会感觉到很涩，这是因为鞣酸会让唾液中的蛋白质凝结成团，从而增加了表面摩擦力。
一般情况下，越是成熟度低的食物鞣酸的含量就越高，吃起来就会越涩。这是植物的一种防御手段，避免自己在还没有成熟的时候就被动物吃掉（因为这样就会“英年早逝”，不能散播成熟的种子，就会没有后代）。
另外，油柑中还含有丰富的有机酸，包括苹果酸、富马酸、酒石酸、柠檬酸、乳酸、草酸、乙酸等，它们是油柑酸味的主要来源。
回甘时候出现的一股甘甜，可能是因为鞣酸和唾液蛋白质凝结成的物质慢慢褪去，涩味逐渐消失后甜味才被我们感受到，回甘的效果就出现了。
油柑的营养怎么样？
油柑有“生命之果”的美称，营养还是挺不错的，含有维生素 C、B 族维生素、钾、镁、锌、硒等营养。
其中维生素 C 含量很优秀，《中国食物成分表》中的数据显示，油柑的维生素 C 含量为 62毫克/100克，根据这个含量，吃两三把就能补充一般人群每日维生素 C 需求量的近 60%了。
有文献数据显示，有些油柑品种的维生素 C 含量大多超过了 100毫克/100克，有研究人员对比了 9 个不同品种的油柑，包括“特甜”“TZ1”“BLG1”“兰丰 1 号”“榕甜”“甜种”“玻璃甘”“青皮”“饼甘”。结果显示：这 9 个品种中，维生素 C 含量最低的是甜种，含量为 98.3毫克/100克；最高的是饼甘，含量为 267.7毫克/100克，这含量是橙子的近 8 倍。
不同品种油柑的维生素C含量 | |
油柑品种 | 维生素C （毫克/100克） |
特甜 | 132.7 |
TZ1 | 166.7 |
BLG1 | 144.6 |
兰丰1号 | 251.0 |
榕甜 | 111.9 |
甜种 | 98.3 |
玻璃甘 | 104.3 |
青皮 | 192.5 |
饼甘 | 267.7 |
根据文献中的数据，油柑的矿物质钾、镁含量也都不错，分别为 76.3毫克/100克~251.7毫克/100克、19.2毫克/100克~46.5毫克/100克，我们平时吃的香蕉中，钾和镁的含量分别是 256毫克/100克、43毫克/100克，饮食中多摄入钾和镁，对平稳血压有帮助。
不同品种油柑的钾、镁含量 | ||
油柑品种 | 钾 （毫克/100克） | 镁 （毫克/100克） |
特甜 | 153.4 | 39.8 |
TZ1 | 146.0 | 29.7 |
BLG1 | 112.6 | 40.0 |
兰丰1号 | 106.7 | 46.5 |
榕甜 | 134.7 | 19.2 |
甜种 | 76.3 | 27.1 |
玻璃甘 | 173.1 | 25.5 |
青皮 | 251.7 | 40.4 |
饼甘 | 92.5 | 24.7 |
另外，油柑还含有丰富的抗氧化成分，比如多酚类物质、黄酮类物质等，不仅具有抗氧化的作用，在预防心血管疾病、预防癌症、调控血糖等方面也都很有帮助。
至于油柑的热量，仅为 45千卡/100克，还没有苹果高呢。每天来 1 把，减肥的小伙伴不用担心会发胖！
油柑是“窜稀神器”？
随着油柑饮品的爆火，吸引了很多人尝试它的美味，减肥的小伙伴更是把它誉为了“窜稀神器”“刮油神器”，号称喝了以后能“一泻千里”，助减肥一臂之力。
油柑真有这么厉害吗？吃了就必须得跑厕所？其实，这事因人而异。有的人吃油柑可能会有些胃肠不适的反应，而有些人吃完状态依旧。
要想促进排便，要么就是食物中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动；要么就是含有一些多糖成分，会刺激肠道产生排便反应。
油柑中这两种成分含量如何呢？
根据《中国食物成分表》中的数据显示，油柑的膳食纤维含量挺高的，仅仅不溶性膳食纤维含量就高达 3.4克/100克，是苹果和火龙果的近 2 倍。不过，也有文献对比了 9 个油柑品种的膳食纤维含量，几乎都在 1.2克/100克~1.9克/100克 之间，这含量并不突出，和我们平时吃的芒果、橘子、苹果差不多。
至于多糖含量，有文献对比了 16 份油柑，发现其糖含量比较低，总糖含量为 3.93%~6.73%；不过也有一些品种的油柑糖含量较高，达到了 15% 以上，比如南带甘、柴甘、小甜甘品种的糖含量分别高达 17.76%、17.52%、19.15%。
所以，综合来看，吃油柑是否能促进排便这个事不能一概而论，不仅和个人体质有关，也和品种有关。
总结：
油柑入口先是酸涩难耐，后又丝丝甘甜，给人带来了奇妙的味觉体验之旅。同时还能为我们补充丰富的维生素 C、矿物质钾、镁等营养。在吃法上，除了能洗干净后直接鲜食，还可以打成果汁、煮水、煲汤、蘸酱油、配茶喝。/健康科普
来源：科普中国
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